Подтягивания на турнике для тренировки и развития силы хвата кистей рук и пальцев.

(Самодельный тренажер)

Из этой заметки вы узнаете:

1. Как сделать самодельный тренажер для развития силы хвата. 

2. Упражнения для развития силы хвата.

Турник - замечательный тренажер, который можно найти почти в каждом дворе, а при желание его легко сделать в доме или квартире.

С детства все знают о пользе подтягиваний и упражнений на турнике. Не надо  забывать об этих упражнениях  сейчас, несмотря на наличие других тренажеров. Занятия на турнике доступны большинству, дают отличные результаты. Тренировки на турнике подойдут и мужчинам и женщинам.

При тренировке на турнике надо, помнить , что и здесь есть противопоказания  - например заболевания спины. 

Турник поможет укрепить не только мышцы плечевого пояса, спины и пресса - но также поможет сделать Ваш хват более сильным.

В этой статье я расскажу  - какие приспособления (тренажеры) использую, что бы укрепить пальцы и сделать "сокрушительный хват" с помощью турника.

Также эти приспособления могут использовать скалолазы, альпинисты, люди занимающиеся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и другими видами спорта , в которых важна сила рук и пальцев.

Для изготовления тренажера понадобиться:

 - Гровер М6 - 2шт;

- Гайка соединительная М6 - 2шт;

- Шайба М6 - 2шт;

- Шпилька винт с головкой типа "Крючок" с внутренним диаметром крючка чуть большее, чем диаметр перекладины турника - 2шт

-Мебельный винт М6х100 - 2шт

-Шар штампованный диаметром 80мм - 2шт

-Графитовая смазка, краска, сварка, сверло 6мм, надфиль

Процесс изготовления:

Процесс изготовления не сложен.

1. Укоротить шпильку до нужной длинны, отрезав резьбовую часть.

2. К полученному крючку приварить удлинительную гайку, зачистить место сварки.

3.  Просверлить штампованный шар насквозь сверлом 6мм. (Примечание: шар состоит из двух половинок приваренных между собой, поэтому сверлить лучше всего перпендикулярно шву.)

Желательно в одном отверстии нарезать резьбу, а другое отверстие обработать надфилем для придания ему квадратной формы, так как мебельный винт возле головки имеет квадратное сечение

4. Обработать все средством от ржавчины  - я использовал "Цинкор"

5. После высыхания средства от ржавчины - окрасить.

6. Смазать резьбовые соединения графитовой смазкой

 7. Собрать тренажер для развития силы хвата.

 Рис1. Пояснения к изготовлению тренажера для укрепления силы хвата рук.

 Рис2. Тренажер в собранном виде

P.S. 

Не обязательно использовать шпильку с крючком - для изготовления тренажера увеличивающего силу хвата подойдет и рым-гайка, а если вы не хотите оставлять его на турнике, то вместо шпильки с крючком или рым-гайки в качестве основы используйте карабин.

 Осталось только собранный тренажер повесить на перекладину турника

- вот как тренажер выглядит на моем турнике.

Как использовать тренажер

Многие выдающихся атлеты имели "стальной, сокрушительный  хват", который позволял им свернуть арматуру, порвать колоду карт. Если Вы хотите тоже иметь сильный хват - турник и данный тренажер Вам поможет. Попробуйте и убедитесь  - даже просто повиснуть взявшись за шар непросто, а подтянуться еще сложнее. Но со временем пальцы окрепнут- хват станет сильнее, подтягиваться станет легче. Пробуйте также менять хват рук и пальцев.

Так же это упражнение с шарами отлично тренирует пальцы для тех, кто хочет провисеть на аттракционе турник и не упасть за 2 минуты. (Атракцион турник - это турник в котором перекладина не закреплена жестко, а вращается на подшипниках)

Также тренажер позволит просто разнообразить занятия на турнике.

Советую Вам купить не только шары на 80мм, но и других диаметров например 60мм, 40мм, или 100мм. и соответственно  мебельные болты под них М6*80, М6*60 и М6*120  - варьируя диаметром шара изменяется нагрузка на пальцы. Заменить один шар на другой можно за считанные секунды. 

Еще упражнение для развития силы хвата (Подтягивания Брукфилда)

Подтягивание с плоскогубцами.
Это замечательное упражнение для развития сдавливающего хвата, в нем также работают бицепсы и широчайшие. Возьмите две цепи с карабинами на одном конце. Перебросьте цепи через турник и закрепите карабины так, чтобы несколько звеньев оставалось висеть ниже них. Убедитесь, что вы закрепили карабины на одинаковой высоте. Цепи должны висеть на ширине плеч друг от друга. Возьмитесь плоскогубцами за последние звенья. Убедитесь, что вы достаточно крепко их сжимаете. Если вы еще не способны удержать в таком положении свой вес, просто как можно сильнее потяните цепи вниз.

Слова предосторожности:

 Развивая силу пальцев слишком упорно, легко заработать себе хронические травмы сухожилий и связок. Ваши пальчики – не слишком большие образования, и они не слишком приспособлены для того, что бы удерживать вес всего вашего тела, поэтому относитесь к ним соответствующим образом (т.е. с особым вниманием). 

И всегда хорошо разминайтесь перед тренировкой.

P.S Замечания, предложения, отзывы и пожелания пишите через форму обратной связи на странице "Контакты"

04.12.2012